怎么养胖 养胖的方法

【怎么养胖 养胖的方法】

怎么养胖 养胖的方法

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1、消瘦者脾胃功能多半不好 , 不是食欲不振 , 就是消化吸收功能不良 , 所以吃再多东西身体也不长肉 。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行 。
2、三餐应定时 , 让肠胃养成正常运作习惯 , 而且餐前一个小时避免零食 , 以免影响食欲、影响正餐的摄取量 , 就算是增肥 , 也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对 。
3、早餐很重要 , 因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐 , 所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已 , 早餐要吃饱 , 午餐要吃好 , 晚餐要吃少 。
4、要能确保摄取均衡的营养素 , 最好的方法是以米饭为主食 , 如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物 , 所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食 , 喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯
5、奶油、五花肉、肉类都是不错的选择
6、锌广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中 。其中 , 牡蛎除了锌之外 , 还有能助丰胸的荷尔蒙促进物质 , 瘦弱者可以多多食用 。
7、汤或饮料会稀释胃酸 , 破坏肠胃的消化能力 , 亦会造成腹胀 , 进而影响进食的份量 。想增胖者如有此习惯 , 应尽快戒除此恶习 , 以免肠胃越吃越虚弱
8、冬天因为热量消耗大 , 所以特别容易饥饿 , 而且人体容易自发性的储存皮下脂肪 , 胃口大开加上吸收特好 , 只要加强进补 , 想增胖的瘦弱者大多能达到目的 。
9、想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段 , 因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用 。因此 , 有熬夜习惯的人 , 若想长胖 , 得先调整生理时钟早早入睡 , 让身体睡饱有助身体长肉喔!