肝经锻炼七法,坚持锻炼排毒养颜百病消!


肝经锻炼七法,坚持锻炼排毒养颜百病消!

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横位拉筋、推肝筋、揉地筋、、蝴蝶式、莲花式、压腿式、卧式肝是人体最大排毒器官 , 肝的排毒功能减弱时 , 毒素就会越积越重 , 导致长斑、长痘、脱发、油脂过多、失眠、乳房肿瘤等问题 , 因为肝的一大主要功能是肝主疏泄 , 就是疏通和发散的意思 , 它能保证全身的气血运行通畅 , 不淤不滞 , 气通畅情绪也顺畅 。所以养护好自己的肝脏很重要 。而养护自己的肝脏 , 从锻炼肝经入手是切实可行的办法 。下面介绍的几个锻炼肝经法 , 你选择其中的一两种 , 坚持每天练习 , 一定能收到意想不到的效果 。肝经锻炼七法 , 坚持锻炼排毒养颜百病消一、“横位拉筋” 将大腿尽量劈开以增强肝肾功能 , 其实不过是要拉伸腿上的大筋 。男性生殖器名为“宗筋” , 即是诸筋汇聚之意 , 所以改善“筋”的供血 , 是从源头来解决肝的问题 , 同时也解决生殖的问题 。
“横位拉筋”有两式:一是仰卧在床上 , 双脚朝上 , 臀部和两条腿都贴在墙上 , 双脚尽量分开 , 如同英文字母V;二是平躺在床上或地上 , 两腿尽量向两边水平展开拉10分钟(需有人帮助拉开腿) 。
练V式刚开始两腿的夹角不能分得很大 , 两腿内侧会非常酸痛、非常紧张 , 还会感觉到足底的脉博噔噔地跳动 , 只能坚持5分钟 , 两腿夹角可逐渐加大 , 而且能坚持15分钟以上 , 每天早中晚练习三次 。
通过一段时间的拍打拉筋 , 一是原本常年冰冷的腿脚可热呼 , 去年是穿毛裤过的夏天 , 腿脚是凉的 , 现在我只穿一条牛仔裤 , 腿脚却是热的 。二是睡眠得到明显改善 , 本来躺到床经常是不能马上入睡 , 起夜后也是翻来复去地难以入睡 , 现在是头挨到枕头就会睡着 。
二、推肝经 坐在床上 , 右腿向前伸直 , 左腿弯曲平放 , 双手交叠 , 压在大腿根部 , 沿着大腿内侧肝经的位置 , 稍用力向前推到膝关节的 , 反复推动 , 四五十遍 , 然后换另一只腿同样的手法 。可以隔着衣服 , 如果是在皮肤上的话就涂些润肤油 , 效果更好 。每晚推一推 , 疏肝理气 , 活血化瘀 , 去肝火 , 保养妇科 , 改善面部气色 。
大腿的内侧有三条经络 , 中间是肝经 , 靠近正面的是脾经 , 靠近后面的是肾经 。你坐下后 , 曲膝 , 大腿内侧朝上 , 正中的就是肝经 , 推中间就是推肝经 , 当然推偏一点 , 推到脾经或肾经 , 那也没有关系 。
三、莲花式 面硬一点的床上、或就在地上铺块毯子 , 坐下来 , 把右腿伸直 , 左腿弯曲平放在地面上 , 左脚心贴在右大腿的内侧 。然后身体向弯曲的左腿方向扭转 , 右手去抓右脚尖 , 而左手臂向天空的方向伸展 , 尽量使身体保持在一个平面内 。
照下图示做 , 刚开始练习时 , 很难完全展开 , 你就靠着墙 , 背、腿和手臂都贴着墙 , 这样很快就找到平面侧展的感觉了 。持续了1分钟 , 就会感觉有一股暖流流向肋部 , 真的好像阳光照进来一样 。不论男女老幼 , 每天练习几分钟“莲花逍遥式” , 就可以增强肝经的解郁能力 , 让您乐得逍遥在人间 。
四、压腿式 这个练习可以坐在床上或地毯上边看电视边做(见下图) 。先把双腿伸直并在一起 , 脚尖回勾 , 双手抓着脚趾 , 身体慢慢向下压;然后把双腿打开向下压 。
刚练习时 , 不要总想着身体能快点压下去 , 追求身体贴着腿的感觉 , 这样用的是蛮力 。能不能压下去不是主要的 , 关键在于过程 , 只要腿后的大筋有拉伸感就可以了 。这感觉不要太强 , 否则容易拉伤韧带 , 而且经络也不喜欢 。你的感觉就是经络的感觉 , 你觉得舒服 , 它就觉得舒服 。舒舒服服地伸展 , 这样才会有补益的效果 。
两腿一并 , 全身轻松 。两腿一分 , 大补肝肾 , 而且补起来没有人参、鹿茸的峻猛之嫌 , 也没有毒副作用之说 。直接能锻炼到肝肾经 , 坚持练下去 , 相信你家中那些名贵补品都要束之高阁了 。
五、蝴蝶式——锻炼髋部(见图) 坐下来 , 屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下 。然后曲膝 , 使脚心相对 , 脚掌并拢 , 脚跟尽量往里靠 。双手抓住脚尖 , 膝盖向两侧打开 , 尽量往地上贴 , 这就是“蝴蝶式”了 。做这个动作的时候 , 脊背要挺直 , 双膝有节奏地向两边地板振动 。
这个动作的运动量不算大 , 却恰到好处地运动到了最难 。现在的人大部分时间都坐着 , 气血中的杂质慢慢地沉积到骨盆里 。而保护着生殖系统和泌尿系统的骨盆就成了接纳垃圾、废物的容器 , 就像我们平时打扫不到的卫生死角 。久而久之 , 经脉不通了 , 气血不运行了 , 这里就会滋生出细菌 , 从而导致炎症 。有诸内必形诸于外 , 这些细菌表现在脸上就是斑点、痤疮、红疙瘩 。
“蝴蝶式”通过双腿的频繁运动 , 能打通腿上的经络 , 使气血像“扫帚”一样把身体上的卫生死角给清除干净 。不但能消灭炎症 , 还能增加骨盆和腹腔的供血量 , 使内脏得到血的供养而焕发活力 。这种活力表现在脸上就是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩 。
经常练习这个体式还能调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛 , 很适合经常坐办公室的朋友 。另外 , 这个体式对男性的前列腺有很好的保养效果 。孕妇经常做这个 , 分娩时会更顺利 。你不要看它很简单 , 甘草虽不起眼 , 却能和百药混搭 。关键是您要练对体式 , 方法对了就能起到良好的效果 。
六、卧式 还阳卧:身体自然平躺 , 髋关节放松 , 腿似环 , 两脚心相对 , 脚后跟最好直对着会阴(如果能顶着会阴最好)两手心放于大腿根部附近 , 掌心向着腹部 。仰卧由于着床面积大 , 压迫力较小 , 身体更容易放松 , 身体的放松加上一定的姿势 , 可以很快的把阳气和肾气充盈起来 。肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足 。摆这个姿势 , 就是为了更有利于肾阳气的充足 。此式补肾的作用明显 。
混元卧:把还阳卧再提高层次的练法是混无卧-仰卧 , 两脚心相对 , 腿似环 , 两手重叠或交叉轻轻的放在头上 , 手心对着头顶百合 。这个姿势既能补肾气又可放松头部 , 对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果 。上面两臂围成一个圈 , 可以使肾气不往生殖器上走 , 而是拉到中脘的深处;下面两腿围成一个圈 , 有利于周身气血沿腿循环到身体的当中 。
这两种姿势 , 都会拉紧肝经和肾经 , 起到锻炼肝经和肾经的功效 。
七、揉“地筋” 肝病的恐怖 , 前列腺的困扰 , 还有强直性脊柱炎、腰脊间盘突出、失眠症、脑血管疾病、帕金森、性功障碍以及小儿多动症等很多疾病 , 看似毫无关联 , 其实问题都出在一个地方——“筋” 。《黄帝内经》上说:“肝主筋 。”筋是什么呢?筋就是人身体上的韧带、肌腱部分 。很多病症 , 说不清原因 , 但都可以遵循一个原则 , 那就是从筋论治 。
1、揉地筋:养生之道宗秘诀中说:“天筋藏于目 , 地筋隐于足 。”藏于目的天筋 , 一般人难于下手去锻炼;隐于足的地筋 , 我们却可以把它找出来:将脚底面向自己 , 把足趾向上翻起 , 就会发现一条硬筋会从脚底浮现出来 。按摩这条硬筋 , 把它揉软 , 会有神奇的功效(见下图) 。
通常脾气越暴的人 , 这根筋就越硬 , 用拇指按一下 , 就像琴弦一样 。凡是有肝病的人 , 这条筋是必按之处 。肝功能加强了 , 人体的解毒功能、消化功能、造血功能就会显著提高 。但肝却是最难调理的脏腑 , 药物难以起效 , 针灸似乎也鞭长莫及 , 古人的一句“肝主筋” , 却道破了我们通往肝经的捷径——通过调理“筋”就可以修复肝 。脾气急躁的人 , 这根大筋会绷得跟琴弦一样 , 揉起来非常痛 , 如同针刺 。
地筋自己揉起来不太好揉 , 可买个按摩棒 , 就是带个把手的小軲辘那种 , 一手扳著脚趾头 , 一手用小軲辘按压就可以了 。经常按 , 养成习惯 , 就和按太冲一样 , 肯定受益匪浅 。
肝是解毒的 。如果长期吃西药的话 , 一定要坚持每天伸筋 , 最好的方法就是练习侧压腿 , 大家不妨一试 。
此外 , 穴位按摩也是疏肝理经:
膝为“筋之府”(所以要经常跪着走以养筋) , 胆经的阳陵泉为“筋之会”(所以要常拨动以舒筋) , 脊椎督脉上有个“筋缩”(所以要多用掌根揉它以伸筋) , 膀胱经的膝下有个“承筋”(所以要多用拳峰点按以散筋) , 理筋即调肝 。而凡和“摇动”“震颤”“拘挛”“强直”“抽搐”“火气”“眩晕”“抑郁”等有关的病症 , 都与肝经有关 。
“消气穴”太冲、“疏筋穴”阳陵泉、“强胃穴”足三里、“健脾穴”公孙、“腰痛穴”飞扬、“补血穴”劳宫、“补肾穴”太溪等 , 都是独当一面的人身之大穴 。
【肝经锻炼七法,坚持锻炼排毒养颜百病消!】