【夏季喝水有讲究 夏季喝水多好吗】
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炎炎夏日,酷暑难耐,人体内的水分随着汗液大量流失,喝水成了每日重要之事 。但是喝水并不是拿起杯子“咕嘟咕嘟”一杯杯下肚那么简单,喝水也是有很多学问的,特别是在夏季这个需水量多的季节 。下面请听我讲夏季喝水的讲究!喝水量因人而异有些人说每天要喝八杯水才够,其实喝水多少是因人而异的,并没有一个特定的量 。比如你是室外工作者,水分流失会多一些,那么就要多补充水分;如果你的工作环境比较轻松,水分流失较少,则可以少喝一点 。我们可以通过观察尿液颜色来判断是否应该补水了,正常人的尿液是淡黄色,如果颜色太深就应该补充水分了 。
早起一杯白开水在夏天,夜间水分流失比较多,早上起来会觉得口渴难耐,很多人都会先喝一杯水 。那喝什么样的水最合适呢?其实早晨最好喝温开水,尤其是新烧开之后凉凉的温开水,大概在40度左右 。因为这个温度接近人体的温度,人会感觉更舒适,另外,新烧开的水凉到40度左右时水中的水分子活力是最强的,最容易被人体吸收 。所以,早上喝凉白开并不是很好的选择,太凉了水分子就容易失去活性,那么喝下去的就是“死水”了,注意白开水暴露在空气中4小时就不适宜饮用了 。
早起来杯蜂蜜水对于部分老年人,在早晨喝杯蜂蜜水也是不错的选择 。蜂蜜水能够润肠通便、暖胃,但是冲蜂蜜水最好不要用凉水或者开水,用凉水的话,对胃肠不好,开水的话,蜂蜜中的一些营养物质就可能被破坏,所以用温水冲即可,而且一杯温水只要放入一小勺蜂蜜就可以了 。
用餐时不宜喝水进餐时喝水,会冲淡消化液,不利于食物的消化吸收,而且对胃也不好 。炎炎夏日,消化腺分泌已经受到影响,这时喝一杯白开水,能将原来都不足的消化液更稀释,最好用餐时以汤代水,因为汤中的咸味能刺激消化腺的分泌,提高消化液的活性,水分也得到了补充 。
早喝不晚喝口渴的时候才喝水是非常不好的,因为口渴时人体缺水相当严重时发生的信号,人感到口渴之前,人体已经有相当长的时间处于缺水状态了 。久而久之,人体就会长期处于一种潜在的缺水状态,不利于机体正常的新陈代谢 。所以,人们最好经常进行预防性喝水,不要等到口渴了才去喝水,要变被动饮水为主动饮水 。
少量多次剧烈运动后或者较长时间不饮水后,容易一次饮大量的水,这种饮水方式使胃容量急剧扩大,远远超过胃肠道传送和吸收能力,影响消化功能;还会迅速稀释血液,加大心脏负担;天热大量出汗时,暴饮还会反射性加大出汗量,进一步增加钠、钾等电解质的损失,人会产生越喝越渴的感觉;大量饮水,喝的太急太快,还能把大量空气一起吞咽,容易引起打嗝或者腹胀 。所以,最好的喝水方式是把一口水含在嘴里,分几次慢慢往下咽,这样才能充分滋润口腔和喉咙,有效缓解口渴,一天之中也要有意识地增加喝水次数,少量多次 。
睡前勿多饮水当人在睡眠状态时,机体只是维持基础代谢,各种代谢都是很缓慢的,所以不需要过多的水分,水分过多反而会导致水肿;此外,睡前饮水过多,夜尿增多,会影响夜间睡眠 。
饮料不能代替水许多朋友都认为出汗了喝些饮料也能补充水分,其实不然,饮料虽然含有大量水分,但是补水的效果远远比不上白开水 。饮料中的添加剂进入到人体后,人体会为了消化分解这些添加物质而损耗大量的水分,使人更缺水 。所以,饮料不能代替水,夏季补水最好还是白开水 。
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