文章插图
1、动作模式：初跑者跑步时应尽量减少跑步时脚步发出的声音 ， 因为声音越大说明缓冲越差 ， 对膝盖的损伤也就越大 。
2、跑步姿态：跑步时应该尽量抬腿勾脚尖 ， 脚和地面接触的点应该在身体重心正下方 。
【跑步不累的小技巧 跑步技巧有哪些】3、训练量：跑步的训练量增长以周为单位 ， 每周不应该超过10% ， 例如本周跑量为10千米 ， 下周跑量不能超过11千米 ， 如果大幅度增加训练量 ， 受伤概率非常大 ， 应循序渐进 。

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