文章插图
1、握杠：双手正握杠（测试时需正握 ， 练习时可以反握或其它） ， 大拇指从杠面下方握杠 ， 其余四指从上方握杠 。
【水平引体向上在家怎么做 水平引体向上在家如何做】2、摆动：握杠后 ， 摆动身体 ， 首先往后小幅度屈膝 ， 身体前后摆动 。
3、拉杠：摆动到后方最高点时顺势屈膝 ， 然后在顺势前摆的过程中 ， 身体将要达到杠的正下方的时候 ， 腿部急停 ， 双手在这个瞬间往上拉杠 ， 使肘关节弯曲 ， 将下巴高过杠面 。
4、下杠及接下一个：下杠时双臂缓慢弯曲 ， 身体慢慢还原到启动状态 ， 然后顺势将双膝盖弯曲 ， 再借力完成下一个动作 。

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