改善失眠的方法改善失眠的方法是什么

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现在这个社会，睡眠严重的影响着一个人的生活，睡眠不足，难以入睡，睡眠多梦，表浅睡眠等都影响睡眠的质量，特别是失眠，明明已经困了，躺下来却怎么都睡不着，辗转反侧，难以入眠，每晚都熬到后半夜了，睡了一会儿，天明了，醒来时头昏脑胀，眼睛干枯，这种痛苦，严重的降低了人们的生命质量。那么失眠了该怎么来改善呢？【改善失眠的方法改善失眠的方法是什么】睡眠时间别太晚人有很多时候都是早睡还能睡着，可熬夜在12点以后反而精神百倍，难以入睡，现在的人白天都很累，回家以后还是早点睡觉吧，人的第一个疲劳信号往往能很好的使人进入深度睡眠，保证睡眠质量的，一旦自己反复克制着睡眠信号，很容易导致失眠。所以，建议有失眠症状的人最好在11点以前入睡为好。
睡觉前不食用刺激性食物对于睡眠质量很差的人来说，一个小小的刺激就可能导致失眠，所以有失眠的朋友一定要注意，在睡觉前3~4个小时内禁止食用辣味重的食物、浓茶、咖啡等，以免精神一时的兴奋，错过了睡眠的时间。
睡前不喝酒酒精有麻醉神经的作用，有很好的促进睡眠的效果，但是酒精的会刺激胃肠道，还容易口干舌燥，降低睡眠质量，往往喝酒睡觉的人都会半夜醒来，对于失眠的朋友来说，半夜醒来就意味着再也睡不着了，导致失眠。
补充营养保证睡眠与睡眠有关的营养素很多，比如钙、镁、维生素B族等，所以如果膳食摄入长期不足，容易缺乏营养素而失眠，建议多吃杂粮以补充维生素，同时服用钙片等保证睡眠质量。
运动改善睡眠运动能调节人的身心，很多人都有过长时间的爬山、游泳等活动后往往很容易入睡，而且睡眠质量很高的经历，据统计，体力活动者很少失眠，而脑力劳动者却很多失眠，这主要是由于体力活动能减轻精神压力，改善血液循环，在睡觉时大脑能得到充分的放松。
安排好生活改善睡眠人对大脑的控制并不是自己想怎么样就怎么样的，很多时候大脑却不受控制的去做一些事，所以，提前安排好日常生活，减少大脑的压力，比如：睡前把第二天要做的事全部想好写在纸上，放在包里，把明天要穿的衣服拿出来挂在外面，睡前半小时把手机电脑上所有都处理完然后关机，给大脑一个完全没有什么需要提醒的状态，保证睡眠质量。
创造完美的睡眠环境卧室的灯光要比大厅的温和低沉一些，睡前拉上窗帘，温水泡脚，喝一杯水，上好卫生间，做好一切后关灯睡觉，为睡眠创造一个完美的环境，有助于睡眠，并改善失眠。

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