运动后什么时候洗澡最好 运动后什么时候洗澡


运动后什么时候洗澡最好 运动后什么时候洗澡

文章插图
很多人运动后,身体都会出大量的汗,这就需要洗澡来清楚汗味 。那么,运动后什么时候可以洗澡呢?运动后什么时候洗澡大概半小时左右之后再洗澡 。
在运动时,流向肌肉的血液增多 。停止运动后,这种情况仍会持续一段时间,如果这时立即洗热水澡,就会使血液不足以供应其它重要器官,如心脏和大脑供血不足,就会感到头昏、恶心、全身无力,严重的还会诱发其它疾病 。
运动后马上洗冷水澡,使体内产生的大量热不能很好地散发,形成内热外凉,破坏人体的平衡,这样容易生病 。
运动后为什么不宜马上洗澡1、运动时身体为了加强散热,血液循环加速,皮肤毛孔大量开放 。运动停止后,血液的流动和心率虽然会放慢,但仍会持续一段时间才会渐渐趋于平稳 。
2、如果运动后立刻洗冷水浴,血管则立刻收缩,不仅造成散热困难,体温升高 。还会加大血液循环的阻力,不利于代谢废物的排出,有时还会因突然从热环境进入冷环境,导致感冒 。
3、如运动后立刻洗热水浴,会增加皮肤的血流量,不利于心脑等器官的供血,很容易导致心脏和大脑的血供不足,容易出现头晕眼花、全身无力等症状,严重者还可引起血压下降,虚脱休克和晕厥 。
4、所以最好是等心率恢复到正常状态再洗澡 。运动后先把汗擦干,拉伸结束5~10分钟后,再喝一杯温开水,差不多就可以洗热水澡了 。
运动后的注意事项1、由于运动时会大量流汗,所以运动后要及时补充水分,但是补充量不宜过多,以免给心脏带来过大的压力 。
2、运动时要注意护发,汗水、阳光和碱水是头发的天敌,运动后必须洗净头发 。
3、运动后要立即脱掉湿衣服,否则肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下复发 。此外,汗水粘附在皮肤上,容易长粉刺 。
4、要选择清爽浴液洗澡,因为运动时皮脂腺分泌更加旺盛,沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环,还能调节皮脂腺与汗腺功能,使毛孔畅通,皮肤更光滑 。运动后进行洁肤、爽肤、再润肤,避免皮肤过早老化 。
5、运动后半小时内,脸部仍会流汗,所以不要立即上妆 。最后补充一句:这是很多人都知道的,剧烈运动后不要马上坐下来休息,要逐渐降低心脏压力,给其以缓解的过程 。这是关乎生命的重要内容,切记,千万不要偷懒 。
有氧运动应注意什么运动有益健康,但如果方法错误就容易出现相反效果的 。在进行有氧运动时应该注意以下情况:
1、有心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病的病人,要经过医生的检查,控制病情后在医生的指导下才能开始有氧运动 。
2、循序渐进:根据自己的情况,慢慢加大运动量 。特别是刚开始的时候,不要要求自己一下子就达到四、五级标准,在头16周的时间里也不要求每周达到30分的运动量 。要让身体有一个重新适应、恢复阶段 。
3、千万不要忽视热身运动,在我们进行有氧运动前,一定要做好热身运动,对热身运动的强度和时间要有数,而做热身运动的目的就是为了避免我们的肌肉和关节受伤 。
【运动后什么时候洗澡最好 运动后什么时候洗澡】 4、锻练不要过劳:运动量过大就会造成过度疲劳,此时就应作调整、休息 。不然,过度疲劳就会适得其反,加重身体的负担 。