立冬如何养生,科普 立冬如何养生


立冬如何养生,科普 立冬如何养生

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立冬是冬季的第一个节气 , 立冬后宜温补养藏 , 养生重点在于养肾 。不同人群 , 如男士、女士、老人以及孕妇等 , 养生方法和注意点都大不相同 。今天我们便逐一讲解 , 不同人群的立冬养生方法~立冬应该如何养生
男士——立冬始藏肾精 “养藏”是冬天养生的重中之重 。“藏”即储藏在体内的精气神 , 而脏腑之中的肾与“藏”的关系最为紧密 , 肾乃封藏只根本 。
《皇帝内经》等传统中医典籍认为 , 藏精是肾的首要功能 , 包括生殖之精、生长之精在内的肾精是反映人体健康状况的“晴雨表” 。
若肾精能够得以“藏” , 人必精神抖擞、充满活力;若肾精不藏反泄 , 健康和精力也会随之流走 , 邪气和疾病便会乘虚而入 。
因此 , 我们在寒冷的冬天 , 需要适当进补 , 养好肾脏 , 有助于保持健康 , 延年益寿 。
“藏肾精”即“补”、“治”和“养” 。
“补”指先天不足的人要尽早补肾;“治”即对大小肾病不可忽视 , 应尽快治疗;“养”即指在日常工作和生活中切勿太累 , 应劳逸结合 , 以免用肾及用脑过度 。
女士——护肾从立冬开始 肾脏是人体内非常重要的器官 , 它不仅能够排除代谢废物和各种毒素 , 帮助我们实现正常的新陈代谢 , 更能促进人体的骨骼发育和骨髓造血 , 因而护肾尤为重要 。
立冬过后 , 气温降幅加大 , 人的身体一时无法适应环境和温度的突变 , 造成尿量减少和血管收缩加剧的情况 。因此在这一时期内肾功能出现问题的病人数量总是居高不下 , 远超其他三个季节 。
我们应该如何呵护肾脏呢 1.对肾脏予以足够的重视
首先应对肾脏予以足够的重视 , 如感冒后出现水肿、高血压等症状 , 最好及时对肾脏做一次全面的检查;咽喉及扁桃体遭链球菌感染的患者 , 应及早治疗 , 以免肾脏发炎;而高血压、糖尿病患者肾脏所承受的负担比正常人重 , 在立冬时节更应严控病情 。
2.适量喝水
喝水的量要适当 , 并且不要憋尿 。憋尿淤留的细菌会通过输尿管感染到我们的肾脏 。
3.谨慎用药
是药三分毒 , 目前市面上所售的感冒药、止疼药等多对肾脏有毒副作用 , 因而切莫随便用药或过量服用 。
老人——肾不虚 , 手脚不凉 立冬后 , 许多人尤其是中老年人 , 往往手脚冰冷 , 容易感冒 , 旧疾不断累积使得他们的身体每况愈下 。
有如此症状者 , 十有八九肾脾虚弱 , 中医将其大多归为肾阳虚 。由于体内阳气不足 , 致使人体格外怕冷 。阳气乃人体之根基 , 阳气匮乏 , 就如同汽车没有汽油、飞机没有燃料一般 , 人体机能发挥作用根本无从谈起 。
【立冬如何养生,科普 立冬如何养生】 因此 , 在立冬时节及早补虚、调养肾脏是保证我们健康过冬的关键 。
中医认为 , 脾虚是导致肾阳不足的主要原因 。脾气弱直接影响人体对食物的消化 , 导致摄取的热量不足 , 不能提供足够的血液滋养五脏 。此恶性循环最终会导致全身血液不畅 , 手脚冰凉 。
由此症状者可多食用温热性的食物 , 如韭菜、蒜、羊肉、狗肉、牛肉、鳝鱼、吓、桂圆等 。
孕妇——充足且高质量的睡眠 优质的睡眠有利于恢复体力 , 使人精力十足地迎接第二天的到来 。
可见 , 睡眠同饮食一样 , 都是养生的重要方面 。
立冬时节 , 睡眠养生提倡“早睡晚起” , 在每晚11点至次日凌晨1点之间应进入熟睡状态 , 因为这一时段的阳气最弱 , 而阴气最盛 , 所以在此时保持高质量的睡眠 , 对养阴具有奇效 。
暖冬从饺子开始 立冬吃饺子习俗深受喜爱 , 因为饺子是来源于“交子之时”的说法 。大年三十是旧年和新年之交 , 立冬是秋冬季节之交 , 故“交”子之时的饺子不能不吃 。
1.胡萝卜羊肉饺
立冬养生推荐胡萝卜羊肉饺 , 对于改善胃病 , 治脾胃虚冷很有帮助 。
胡萝卜性温 , 可调补中焦和肠胃等 。而羊肉补气养血 , 温中补肾 。非常适合气血虚、胃寒的患者 。
2.洋葱牛肉饺
手脚冰冷 , 与肠胃也有一定的关系 。
洋葱可以健胃消食、护肝、润肠、利尿、发汗 。牛肉性温 , 补脾胃、益气血、强筋骨 , 可以使人精神振奋 。如果出现手脚冰凉、肠胃不好等 , 这个饺子也是不错的 。
3.白菜猪肉饺
老年朋友易肠胃不好 , 饺子馅需吃得清淡些 , 白菜猪肉饺子是老人养生不错的选择 。
猪肉白菜馅的饺子一直被视为经典搭配 , 其实这在营养上也有道理 。大白菜清淡可口 , 滋味鲜美 , 和肥美的猪肉一起搭配 , 不但口感好 , 还能增进人的食欲 。
此外 , 白菜中的膳食纤维可以帮助猪肉中的胆固醇从体内排出 , 从而减少饱和脂肪酸对人体的伤害 。