怎样能助睡眠 能助睡眠的方法


怎样能助睡眠 能助睡眠的方法

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1、睡觉前不要吃的太饱,一些小伙伴忙于工作,白天吃饭没有按时吃饭,等到下班回家晚饭吃的太多太饱,这样就会导致夜里积食,不易消化,人也就难以入眠了,所以一日三餐都要按时,晚上尽量少吃 。
2、睡前洗个澡,淋雨或者泡澡,水温要适宜,可能泡澡会更让人产生困意,泡个半小时左右,浑身洗的清清爽爽后,更有助于安心入眠 。
3、到了床上后不要再胡思乱想,很多人因为白天工作或者感情上面的不顺利,就会开始乱想,特别是夜深人静的时候,其实失眠多半是思想上恍惚,精神紧张等,我们要让自己轻松一些,多做深呼吸 。
4、在睡前看喜剧片,让人开心的电视或者电影能够让人轻松自在,不要看安装惊悚或者恐怖片,这样很不利于入睡 。
【怎样能助睡眠 能助睡眠的方法】5、晚饭过后一定要出去散散步,或者锻炼锻炼身体,一方面可以缓解工作疲劳,另外还可以让自己有一定的体力消耗,晚上就能很快入睡,但是锻炼要适量,不要过度,睡前1小时就应该完成锻炼 。