![几点睡最合适 早睡几点睡最合适](http://img.cnfanrong.com/230723/0643561558-0.jpg)
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现代社会节奏非常快 , 每个人都忙着加班加点工作、学习 , 稍微闲下来就抓紧时间出去玩 。熟不知 , 这样是极大的损害我们的身体 。睡眠不好会引起我们身体的疾病 , 那么究竟怎样才是健康的睡眠呢?几点睡最合适?
21时到次日5时是最佳的睡眠时间 。实际生活中 , 建议大家最好22:30前上床 , 23时入睡 , 第二天7:30左右起床 。
为什么?一般而言 , 人体在白天(5时~21时)活动 , 并产生能量 , 晚间(21时~次日5时)细胞开始分裂 , 将能量转化为新细胞 。
人体细胞休养生息、推陈出新的时间 , 正是人随着地球旋转到背向太阳的那面 , 阴主静 , 是人睡眠的「良辰」 , 此时休息可以获得最佳身体及精神状态 。
睡多久算够?7~8小时最宜 一般而言 , 成年人的睡眠需求为7~8小时 。
国人平均每天的睡眠时间为8小时12分 , 但仍有约56%的国人大呼「没睡够」 , 这又是为啥?
很多人睡得少 , 却自感没问题 , 关键在于睡眠质量好 。
睡眠质量可用5项标准衡量:【几点睡最合适 早睡几点睡最合适】 1、入睡快 , 在30分钟内入睡;
2、睡眠深 , 不易惊醒;
3、无起夜或很少起夜 , 无惊梦现象 , 醒后很快忘记梦境;
4、起床快 , 早晨起床后精神好;
5、白天头脑清楚 , 精力充沛 , 工作效率高 , 不困倦 。
因此 , 睡多久的个人需求差异很大 , 涉及到个人性格、健康状况、工作环境等多种因素 。
警惕五种失眠危害大 古语有云:「不觅仙方觅睡方 , 一觉熟睡百病消 。」
约一半的中国人起床后有疲惫感 , 一半的学生人群存在睡眠不足 。
而失眠的感觉也很痛苦 , 由于各种原因导致入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒、睡眠质量差等 。
轻者入睡困难 , 或睡不香 , 一会睡一会醒 , 或醒后不能再睡着;重则彻夜未眠 , 不但白天疲乏 , 还可能诱发或加重胸闷、心悸、头痛、眩晕等病症 。
失眠持续久了 , 人还会记忆减退、性格情感改变等 。
如何判断自己是不是失眠? 1、连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡;
2、每天睡眠时间不足6.5小时;
3、在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次 , 醒后难于入睡;
4、多梦 , 噩梦的情节如同电视连续剧一样;
5、次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等 。
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