![晚上睡不着咋回事 晚上睡不着怎么回事](http://img.cnfanrong.com/230723/1AG51411-0.jpg)
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生活中我们经常听到身边的朋友抱怨睡眠质量差,其实晚上睡不好很有可能是晚餐吃的食物在作怪 。常见的例如咖啡以及巧克力,还有一些你想不到的食物,也在悄悄的影响着你的睡眠质量 。胀气食物比如豆类、洋葱、茄子、红薯、芋头、玉米、面包等等,这些食物在消化过程中会产生较多的气体,容易引起腹胀,从而影响睡眠 。
辛辣食物辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣食物是影响睡眠的食物,这个很好理解 。因为这类食物在晚餐时如果进食过多,会引起胃部灼热及消化不良,一直火辣辣的怎能不干扰睡眠?
高盐食物这类食物如果摄食过多,会使钠离子摄入过量,从而促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,造成失眠 。已有高血压病史的朋友更应该注意,因为进食高盐分食物很可能引发高血压性头痛及中风 。
油腻食物晚餐进食的食物如果过于油腻,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢 。这样会使人体一直处于工作状态,不失眠就太难了 。有个健康准则叫“早上 吃得像皇帝,中午吃得像平民,晚上吃得像乞丐”,这其实是有一定道理的 。想要晚上睡得香,晚餐最好吃些清淡食物 。
纤维过粗的蔬菜都说蔬菜好,它怎么可能是影响睡眠的食物呢?请注意,这里说的是纤维过粗的,比如韭菜、蒜苗、芥菜等 。虽然粗纤维有利于排便,但它们却很难消化,吃多了会 消化不良而影响睡眠 。晚上的食物烹饪时应该尽量水煮、清炖、清蒸,宜软不宜硬 。不过,应注意避免食用过黏的食物 。
咖啡因【晚上睡不着咋回事 晚上睡不着怎么回事】 咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物,是一种中枢神经兴奋剂,能够暂时的驱走睡意并恢复精力 。于是,咖啡因可提神醒脑 。然而,鲜为人知的是咖啡因不能给身体提供能量,它只是一种刺激物 。于是在睡前摄取过多的咖啡因将对大脑神经造成过多的刺激,导致人难以入睡 。
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