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1、建议养成每天定点蹲坑的好习惯(尽量选择蹲坑 , 不要选马桶) 。最好是早上 , 拉完一身轻 , 开启轻盈的一天 。哪怕暂时没有 , 时间充裕的情况下咱们也尽量酝酿酝酿 。
2、多喝水 , 每天摄入的水分大于2000毫升 , 水分增加 , 可以增加大便中的水分 , “湿滑”的大便 , 摩擦阻力小 , 更容易排便 。
3、多运动 , 每天都有一定的运动量 , 运动可以加强我们的胃肠蠕动 , 让排便不再困扰 。
【如何快速排便 怎么能够快速排便】4、多吃蔬菜和水果 , 少吃辛辣的食物 , 多吃富含膳食纤维的食物 , 有助于排便 。
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