如何养护肝脏 如何养护肝脏功能


如何养护肝脏 如何养护肝脏功能

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如何养护肝脏 , 俗话说“肝不好 , 未老先倒” 。有着这么多复杂功能的肝脏 , 平时你并不能感觉到它的存在 , 可它一旦向你发出警报 , 往往是大问题 。除了摒弃酗酒等不健康的生活方式之外 , 下面四种方法 , 教你好好关心沉默的肝脏 。饮食护肝饮食护肝有两大要点:一是优选食物供足养分 , 满足肝脏的各项生理需求;二是注意食品卫生 , 防止细菌、病毒入侵肝脏 。想要维持肝脏良好运作 , 平时饮食除了要均衡外 , 可以补充以下5项营养素:
1、蛋白质 蛋白质是修补肝脏细胞所需营养素之一 , 像是常见的鸡蛋、黄豆与黄豆制品、牛奶、鱼肉、鸡肉、坚果种子等食物 , 含有丰富蛋白质 。
2、B族维生素 B族维生素能帮助肝脏维持正常机能、预防脂肪在肝脏中堆积 。在全谷类、各种蔬菜、水果、奶、蛋、豆、鱼、肉、坚果种子、啤酒酵母粉当中 , 广泛存在不同的维生素B成分 , 均衡饮食可以获得多元化的B族维生素 。
3、维生素C 维生素C具有抗氧化功能 , 可以保护肝脏 , 维生素C也参与了肝脏重要的代谢作用 。柠檬、柑橘、奇异果、凤梨、芒果、草莓、番茄等都富含维生素C 。
4、维生素E 维生素E能清除自由基 , 保护肝脏细胞不受伤害 , 亦有助於改善脂肪肝发炎情形 。天然维生素E的食物来源有葵花籽油、大豆油、玉米油、米糠油、芝麻、核桃、杏仁、松子等 。
5、十字花科类蔬菜 十字花科类蔬菜能够帮助肝脏进行代谢作用时 , 尽快将脂溶性的有毒物质转化成水溶性的废物排出体外 , 有助于保护肝脏不受有毒物质的伤害 。常见十字花科蔬菜例如甘蓝、青花菜、结球白菜、结球莴苣等 。
睡眠护肝睡眠时人体处于卧位 , 肝脏能享受到更多的血液浇灌 , 加上身体处于休息状态 , 肝脏的负担最轻 , 故高品质的睡眠护肝功效显著 。反之 , 睡眠质量差 , 容易累及肝功能 。最好在晚10点前上床 , 保证11点左右熟睡 , 为肝功能的修复做好铺垫 。
运动护肝【如何养护肝脏 如何养护肝脏功能】 运动既可削减超标体重 , 防止肥胖 , 消除过多脂肪对肝脏的危害 , 又能促进气体交换 , 加快血液循环 , 保障肝脏能得到更多的氧气与养料 。
情绪护肝拥有一份好心情 , 有益于肝的养生保健 。如果情绪波动 , 则可使体内荷尔蒙分泌失去平衡 , 导致血液循环障碍 , 影响肝的血液供应 , 使肝细胞因缺血而死亡 , 这就是中医所说的“忧伤脾 , 怒伤肝” 。