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1、招式一腹式呼吸,一般人平时都采用胸式呼吸,这种方式消耗体能极少;而另一种方式是腹式呼吸,就是在借助腹部力量深呼吸,呼吸时能感受到肚子“鼓起来、瘪下去”的往复运动 。腹式呼吸随时随地都可以做,在此过程中,腹部可以得到充分的运动 。每天做3小时腹部呼吸(可以上午和下午各做1.5小时腹式呼吸),效果相当于走路8~10公里 。在最开始的一周左右,你需要集中精力进行腹式呼吸,换言之腹式呼吸会牵扯你的很多工作精力 。但过了这一周,当你逐渐形成习惯,就可以下意识、很自然地进行腹式呼吸了 。当你养成这个长期的习惯,不但有助于减肥塑形,而且能刺激肠胃和消化道的蠕动,健脾养胃,并且在一定程度上改善人体内循环 。
【克服久坐的方法 3个方法拯救长期久坐的你】2、招式二坐姿扭腰,当你坐在办公室,可以尝试扭动腰部关节,臀部和胸部保持不动,只活动腰部,逐渐你可以用腰部灵活地“画圆圈” 。当然,如果是出席大型会议而且你又偏巧坐在前排,或者与高端客户进行沟通,这时候你就先别扭腰了,毕竟健身减脂是一项长期的工程,咱不差那几十分钟 。
3、招式三抽点时间活动活动,学生有课间休息,上班族从早晨八九点到傍晚下班,一些人甚至连中午饭都叫外卖,七八个小时几乎不离开座位 。然而事实上,我们真的忙到练十几分钟都抽不出的程度了吗?显然,未必!那么,在上午(比如十点半左右)和下午(比如三点半左右),你不妨抽出十来分钟,离开座位活动一下 。
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