上下楼梯哪个更伤膝盖 上楼梯和下楼梯哪个比较伤膝盖

【上下楼梯哪个更伤膝盖 上楼梯和下楼梯哪个比较伤膝盖】

上下楼梯哪个更伤膝盖 上楼梯和下楼梯哪个比较伤膝盖

文章插图
1、下楼梯 , 膝关节最不喜“负重”运动 , 下楼梯比上楼梯更伤膝关节 。上楼梯时 , 膝关节的软骨面要承受超过体重三倍左右的压力 , 而下楼梯时膝关节要承受6.7倍的体重 , 极易对髌骨关节产生压力 , 时间久了就会造成软骨间的疼痛 。
2、尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度 , 可以尝试侧身45—90度;下坡时 , 尽量使用扶手;老人可以多用拐杖 , 减轻身体对膝盖的重量压力 。