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1、首先 ， 我们要知道一些常见的情绪反应 ， 比如以下列出的情绪 ， 您知道的有多少？抑郁、悲哀、不安全、紧张、激怒、愤怒、亢奋、发狂、受伤害、快乐、内疚、惊骇、惊恐、快活、慈爱 。
【评估情绪的方法 本文告诉你如何评估情绪】2、其次 ， 要学习评估自己的情绪 。情绪总是和一定的情景联系在一起 ， 我们可以通过记录情景与当时的情绪来学习初步评估情绪 。比如：我在什么地方 ， 与谁在一起 ， 发生了什么事 ， 我的情绪反应是什么？具体的例子有 ， 早晨我一个人走路上班 ， 感到不安全；下班了 ， 办公室里只有我一个人 ， 我感到孤独；今天因为工作失误 ， 老板批评我 ， 感到沮丧等 。
3、第三 ， 除了辩明情绪之外 ， 要学习评估你情绪的强烈程度 ， 评估情绪的强烈程度 ， 可以让你观察自己情绪的起伏 ， 帮助你注意到与情绪改变有关的情境或思维的变化 。

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