睡前吃什么有助于睡眠改善 睡前吃什么有助于睡眠


睡前吃什么有助于睡眠改善 睡前吃什么有助于睡眠

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一晚上能够踏踏实实地睡上7~8小时的秘诀是什么?你可以前往厨房 , 享受下面7种食物中的一两种 。因为它们能缓和紧绷的肌肉 , 平稳紧张的情绪 , 让人获得平静 , 可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生 。香蕉它们的果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片” 。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外 , 它还含有让肌肉松弛的镁元素 。
温牛奶温牛奶可促进睡眠并不是荒诞的说法 。牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙 , 钙有利于大脑充分利用色胺酸 。而且它能让人产生重返幼年的感觉 , 对婴儿来说 , 温暖的瓶子就意味着“放松 , 一切都很好” 。
蜂蜜往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜 。许多糖是有刺激性的 , 但是一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素 , 进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素 。
马铃薯一小片烤马铃薯不会塞满你的胃肠道 , 但它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸 。为了达到这种效果 , 你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可 。
燕麦片燕麦片富含促进睡眠的物质 , 能诱使产生褪黑素 , 一小碗加入少许糖枫汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果 , 但如果你大量咀嚼燕麦片 , 效果会更佳 。
杏仁只要一小把这种有益于心脏健康的坚果就能诱发睡眠 , 因为它既含有色胺酸 , 又含有适量的肌肉松弛剂——镁 。
亚麻子【睡前吃什么有助于睡眠改善 睡前吃什么有助于睡眠】 当生活遇到挫折后备感失意 , 想让自己重新振作起来时 , 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻子 , 就能起到预想中的效果 。它们富含欧米加-3脂肪酸 , 这是一种天然提高情绪的物质 。