腰背减肥方法 腰背怎么减


腰背减肥方法 腰背怎么减

文章插图
【腰背减肥方法 腰背怎么减】1、臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地 , 左脚脚尖撑地 , 脚跟抬起;右腿膝盖弯曲 , 大腿与地面保持平行;右手搭在髋部或大腿上 , 抬头挺胸 , 收紧腹部 , 挺直背部;左臂向前伸直 , 手掌打开 , 大拇指朝上 , 小指朝下 , 手指指向前方 , 保持25秒;左臂向上伸直 , 手掌打开 , 手指朝天 , 从侧面看 , 手臂、背部、腰部至尾骨 , 形成一条直线 , 保持25秒;放下手臂 , 全身放松5秒 , 再重复以上动作1次;换腿 , 按以上步骤做2次 , 一组动作结束;每次锻炼时 , 一组动作进行2次 。
2、四肢延伸手掌撑地 , 同时 , 双腿膝盖着地;左臂撑地 , 右臂抬起 , 向前伸直 , 手掌打开 , 大拇指朝上 , 小指朝下 , 手指指向前方;同时 , 右膝撑地 , 左腿向后伸直 , 脚尖绷紧 , 从侧面看 , 手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部 , 在同一水平线上;收紧腹部和臀部 , 右手臂尽量往前伸 , 左腿尽量往后伸 , 保持3秒;还原 , 5秒后 , 再做1次;换腿 , 按上述步骤做2次 , 一组动作结束;每次锻炼时 , 一组动作进行10次 。