9月份虽然不是夏天最热的时候 , 但那个时候气温还是很高的 , 基本上都有30多度 , 而9月份正好是军训的时候 , 很多怕热的同学正在烦恼夏天军训喝什么水好 , 军训太热了喝什么好 , 下面大家就跟小编一起来了解一下吧!
夏天军训喝什么水好
不同的阶段喝的是不一样的 。
在军训开始前约2小时喝约500毫升的白开水 , 因为军训一般要运动的 , 运动前补充水分可以提高机体的热调节能力 , 降低运动中的心率 。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间 , 将体液平衡和渗透压调节到最佳状态 , 有足够时间使多余的水分从体内排出 。
军训过程中 , 如果时间超过1个小时 , 就应该喝些淡盐水 , 每升水里加0.11—0.15克盐 , 并将水温控制在15—22摄氏度 。因为运动时大量出汗 , 汗液中含有很多离子成分 , 此时再喝没有任何离子含量的白开水 , 便起不到补充效果 。而淡盐水则能及时补充流失的离子 , 防止出现血钠症等不适反应 。所以去军训时 , 最好随身带个保温杯 , 按比例冲好淡盐水 , 即使不感到口渴 , 也最好每运动20分钟就喝一两口 , 以平衡体内汗液的流失 , 避免出现脱水给人体带来损伤 。
军训完后要喝电解质饮料 , 即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料 。或者可以按1∶15的比例 , 在白开水中加些糖饮用 。水中加入糖 , 是为了保持一定的血糖浓度 , 延缓疲劳发生 , 从而保证身体健康 。
军训中暑了怎么办
军训中突然中暑了 , 应将患者立即移到阴凉通风处休息 , 解开领扣 , 同时给予凉水或者清凉饮料大量口服 , 如症状好转 , 注意休息后就会恢复 。如果患者体温升高 , 给予冷水毛巾擦拭皮肤或者冷水浸浴 , 服用霍香正气液来降暑 。在军训中建议选择在树荫底下进行 , 同时要多备用水 , 并定时饮用 , 预防身体在高温环境下因大量出汗致脱水 , 常备用一些解暑的药物如霍香正气液、仁丹以及风油精等 。
夏天军训怎么防止中暑
军训防中暑要穿透气易散热的衣服
参加军训的学生最好选择穿棉质的衣裤 , 这种透气的衣服更有利于散热 , 尤其不要穿化纤类不透气的衣裤 , 以减少中暑的发生 。为减少太阳光热量的吸收 , 衣服颜色最好选择白色 , 不要选择黑色衣服 。
军训防中暑可保持较轻松训练姿势
如果在训练期间 , 教官要求太长时间地原地占地不动或者保持蹲姿不动 , 可以适当使身体稍微向前倾 , 使脚后跟离地 , 重心放在前脚掌 , 防止出现头晕的症状 。实在不适 , 要向教官汇报 , 不要强撑 。
军训防中暑可提前预备药物
军训这一天温度非常高 , 建议可在每天开始军训前适当选择喝一瓶藿香正气水或者十滴水 , 保证口内湿润不干燥 , 以防止军训时候中暑 。
军训防中暑可预备足够盐水
在军训期间如果感到口渴时 , 立即汇报老师或者教官 , 申请补充盐水 , 防止因体内水分流失过多 , 钠盐丢失过多 , 体内电解质紊乱而出现中暑 。
军训防中暑可预备风油精
如果在军训期间 , 有轻微的头晕、头痛等症状时 , 可以涂抹风油精或者其它活络油类药物 , 以达到促进局部血液循环 , 提神醒脑的目的 , 防止中暑 。
【夏天军训喝什么水好】军训防中暑要穿舒适透气的鞋袜
参加军训的学生 , 要尽量选择纯棉的袜子和轻便透气的鞋子 , 这样可以减少体力的支出 。而对于身体较胖、大腿较粗的学生来说 , 三角裤容易磨伤大腿 , 最好穿平角内裤参加训练 。
军训防中暑期间要全面补充水及维生素
在军训期间 , 高中生每天应喝两三瓶矿泉水 , 在饮用水里可以适当添加食盐 。结束一天的军训后 , 最好适当吃些西瓜、桃子、苹果、黄瓜、生菜等水分充足的果蔬 , 以补充消耗的水分和维生素 。
军训防中暑一定要保证良好的休息
军训对大部分学生来说都是一个大体力工程 。每天都需要做很多的内容 , 强度高 , 体力消耗大 。因此对于午休是不能少的 , 千万不要因为新环境就大中午在宿舍和舍友侃大山 , 这样下午的军训内容是扛不住的 。
当然下午军训量一般都会比早晨的高 , 因此对于晚上的休息也不能轻视 , 可以在晚饭后洗澡完在校园逛逛 , 有时候还会有拉歌等晚上的军训活动 , 这些都尽量参加 , 因为这是一个娱乐放松的过程 。
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