消灭坏情绪的方法 消灭坏情绪的方法有哪些


消灭坏情绪的方法 消灭坏情绪的方法有哪些

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1、睡眠法:睡眠能通过缓解疲劳,降低坏情绪对人体的影响 。越来越多的研究人员认为,做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用,无论这些梦你醒来是否记得 。美国芝加哥拉什大学医学中心睡眠障碍服务与研究中心主任罗萨林·卡特赖特说,如果你遇到的情绪问题不是非常严重,那就睡一觉吧,醒来就什么事都没有了 。
2、运动法:运动是缓解坏情绪最有效的方法之一,能帮身体分泌快乐多巴胺 。研究称,做家务等活动效果很一般,跑步、骑车、游泳等有氧运动才是最佳选择 。建议坚持每周锻炼5次,每次20分钟 。
【消灭坏情绪的方法 消灭坏情绪的方法有哪些】3、饮食法:美国芝加哥大学医学院心理学家邦妮·斯普林认为,碳水化合物是一种能使人平静下来的情绪食物 。美国麻省理工大学科学家朱迪思·沃特曼进一步解释说,碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质,帮助人冷静并放松下来 。1.5盎司(约42克)碳水化合物就能起到舒缓情绪的效果,比如适当吃点薯条、爆米花等 。多吃鸡肉、瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物也有好处 。
4、音乐法:研究发现,听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解 。有时候学唱首不熟悉的歌,效果更好 。