文章插图
1、拉肩，双膝微屈、双脚与臀部同宽站立，手臂在体测几乎与肩同高的位置弯曲，双手各握一个五十，五百克的重的哑铃，稍稍的的举过肩膀高度，慢慢的重复八到十二次 。小提示：这个动作也非常的适合在办公室里坐 。
2、推肘，屈膝站立背靠墙，手臂与肩同高弯曲，指尖向前，弯曲的肘部朝墙壁方向压，此时上身向前撑开，然后回到起始的位置重复三到六次 。
【怎么瘦背部和肩膀 怎么瘦背部和肩膀视频】3、身体抬起，仰卧 。双脚搁在椅子上，手臂与身体平行，手心向上，呼气时紧绷身体，从地面抬起，只有肩与地面接触，保持这种紧张状态至少十五秒，然后回到起始位置，休息片刻再重复以上的练习 。

• 洗衣机洗衣服总缠在一起怎么办 洗衣服缠绕一起怎么解决
• 甜玉米粒钓鱼效果怎么样 玉米粒钓鱼效果怎么样
• 南京到南山竹海怎么走近 南京到南山竹海怎么走
• 羽绒服放洗衣机洗后怎么挽救 羽绒服放到洗衣机里洗要怎么拯救
• 闲鱼怎么推广引流视频 闲鱼怎么推广引流
• 亚麻凉席脏了怎么洗 亚麻凉席能水洗吗
• 羽绒服用洗衣机洗了成一坨了怎么办 洗衣机洗完羽绒服一坨怎么办
• 羽绒服上的油渍怎么洗 羽绒服上的油渍怎么洗掉
• 防晒服能洗衣机洗吗 防晒服能洗衣机洗吗怎么洗
• 东经西经怎么区分 东经西经怎么区分东西半球