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文章插图
1、拉肩,双膝微屈、双脚与臀部同宽站立,手臂在体测几乎与肩同高的位置弯曲,双手各握一个五十,五百克的重的哑铃,稍稍的的举过肩膀高度,慢慢的重复八到十二次 。小提示:这个动作也非常的适合在办公室里坐 。
2、推肘,屈膝站立背靠墙,手臂与肩同高弯曲,指尖向前,弯曲的肘部朝墙壁方向压,此时上身向前撑开,然后回到起始的位置重复三到六次 。
【怎么瘦背部和肩膀 怎么瘦背部和肩膀视频】3、身体抬起,仰卧 。双脚搁在椅子上,手臂与身体平行,手心向上,呼气时紧绷身体,从地面抬起,只有肩与地面接触,保持这种紧张状态至少十五秒,然后回到起始位置,休息片刻再重复以上的练习 。