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1、停止睡前喝牛奶，合理运动 。
2、睡前能不能喝牛奶这个问题，要因人而异，而对于失眠的人来说，在睡前喝一杯牛奶，有促进睡眠的功效 。但也并不是所有的人都适用，如胃溃疡和反流性食管炎患者，不宜睡前饮用牛奶，因为这些患者胃酸分泌过多，而牛奶中的蛋白质、脂肪和糖类等会引起胃酸分泌过多，反而影响了睡眠 。
【睡前喝牛奶结果变胖了 你应该这样做】3、不要早晨空腹喝牛奶，而是改在早饭后1-2小时后喝牛奶，胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺点；二是喝奶前先吃一些含淀粉较多的食物，如馒头等；三是早晨喝牛奶时要同时吃些馍、米饭、面包、饼干、点心等含淀粉的食物，这样可使牛奶在人胃中停留时间较长，牛奶与胃液能够充分发生酶解作用，使蛋白质能够很好的消化吸收 。

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