养生健脑法 保健十法,提升大脑活力


养生健脑法 保健十法,提升大脑活力

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你是否感觉脑子不那么好使了?打开冰箱门却忘了要拿什么东西?考虑好的事情必须记在笔记本上,否则转身就忘?学会以下十招并持之以恒,你的大脑将长葆青春,活力不衰 。保健十法,提升大脑活力1.“健脑餐”天天吃 脑营养学家根据大脑的营养需求设计了“健脑餐”:①营养素齐全,脂肪、蛋白质、钙、维生素等一样也不能少 。牛奶、鱼、豆类、柑橘和菠菜,被日本学者称为五大健脑食品 。②用升糖指数低的食物作为大脑能源的提供者,如糙米、标准面粉、豆类、蔬果等含纤维素较多的食物 。③少吃多餐 。大脑对能量的需要不能太多,也不能太少 。少吃多餐比三餐制更有利于提升大脑活力 。
2.结伴跑步 英国研究人员推荐:持续6个月的有氧运动可以使你的记忆力、决断力和注意力提高15%~20%,而有氧运动又以跑步为佳 。德国研究人员称,跑步不仅能保护人体内现有的脑细胞,而且还能促进其新细胞的生长,改善记忆力与思维力 。同时美国研究称,单独跑步容易会产生孤独感,以两三人搭伴跑步效果最好 。
3.思考多用躺卧姿势 大脑是全身耗氧最多的器官,其重量虽只占体重的1/40,但耗氧量却占全身的1/4,脑细胞1.5分钟得不到氧气就会失去知觉,5~6分钟得不到氧气就会死亡 。当你思考时脑的耗氧量还要大,此时采取躺卧位,就不会使大脑因缺血缺氧而遭受损害 。
4.脑子累了做沉思冥想或跑步 选择一处空气清新之地静坐,让脑子进入冥想状态,持续20~30分钟,有助于大脑功能的调整,恢复活力 。还有一个好办法是去运动场上跑步15分钟 。
5.多听音乐 人的大脑分左右两半球,担负着不同的功能 。人的语言、计算、分析等功能,由大脑的左半球负担;音乐则由右半球主管 。多听音乐,可以促进右侧大脑半球的功能 。音乐当以节奏舒缓、旋律优美的乐曲为优 。
6.做做舌头操 舌头是大脑的先行器官,舌神经连接着大脑,当人体出现衰老时,一个显著的症状就是舌头僵硬 。因此,经常运动舌头可以间接对大脑进行刺激,防止大脑萎缩,达到强身健体的目的 。运动舌头中医称“搅海”,方法是将舌头在口腔里以及牙齿内外、左右、上下来回运转,然后将产生的唾液分多次咽下 。
7.勤练手指 人的手指之所以堪称灵巧的部位,就是因为大脑对手指的支配最精细 。实践证明,多动手、勤练手指能锻炼大脑,延缓大脑衰老,增进记忆力,预防脑萎缩和老年性痴呆症 。
8.夫妻恩爱 瑞典研究发现,两情相悦的幸福感受,会使夫妻双方体内分泌激素和乙酰胆碱等物质,有利于增强机体免疫功能,延缓大脑衰老,并使思维处于活跃状态 。资料显示,离婚者或鳏寡老人中老年痴呆症患病率为22%,而夫妻白头偕老者中只有14% 。因此,离婚或丧偶者,最好再婚 。
9.学一门外语 英国研究人员发现,使用双语的人与只会一种语言的人相比,因年龄增大而出现的智力衰退情况要少,而且反应要快很多,原因是他们经常有大量记忆的需要,研究结论是双语延缓了因年龄增大造成的智力衰退 。
10.调整你的生活环境 生活环境,如色彩、气息等对大脑活动的影响不可小视 。以色彩为例,英国一项最新调查显示,置身于蓝色灯光中的人完成测试的速度比平时快12%,手眼协调能力和记忆力也有所提高 。另外,花草以及人工香料的芳香气息也有利于脑的养护 。
【养生健脑法 保健十法,提升大脑活力】