跑步机使用方法 正确使用跑步机的方法


跑步机使用方法 正确使用跑步机的方法

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【跑步机使用方法 正确使用跑步机的方法】1、在要进行跑步机训练前 , 一定要记得 , 不能空腹 , 最好是可以先吃点东西 , 这样 , 能保持你在跑步的过程中 , 有足够的能量来支撑你锻炼 。最好的推荐 , 就是用跑步机前 , 可以吃根香蕉 , 香蕉有快速提升体力的功效 。而且穿专业的运动鞋 。
2、跑步机都会有一个选择运动的模式 , 建议你根据个人的体质和运动量进行选择 。而家庭用的跑步机的话 , 我建议你选择把快速启动模式打开 , 这样 , 你在运动的过程中 , 可以随时按到别的模式上 , 不至于你在运动的过程中 , 因为运动强度大 , 无法更换模式而摔倒的情况 。
3、在跑步机上跑步的时候 , 记得 , 两眼要盯住前方 , 不能左顾右盼的望来望去 , 最好是在你的正前方放一个东西 , 在跑步的时候 , 就可以一直看着那个东西 , 这样在运动的过程中 , 就不会出现跑偏而被跑步机甩出运动带 。
4、跑步机上跑步的时候 , 记得 , 自己的站位很重要 , 必须是选择站在运动带 , 也就是跑带的中间部分 , 不要太靠前 , 也不要太靠后 , 否则太靠前会踩到前板 , 而太后的话 , 则会被跑带甩出跑步机 , 出现意外伤害 。
5、跑步机刚开始运动的时候 , 是不建议直接把速度调上来的 , 跑步机是一个循序渐进的过程 , 因此 , 你开始跑的时候 , 建议把速度调到就如你平时走路的速度一样 , 然后慢慢地上升到小跑 , 继续再上升到正常的跑步速度上来 。当然如果你想减肥的话 , 选择快跑不错 。
6、在跑步机上跑步的时候 , 记得 , 跑的脚步要大 , 跨度要大 , 而且在着地的时候 , 是先用脚后跟 , 这样 , 顺着跑带往后移 , 再把整个脚掌踩上来 , 就会稳住你的身体 。当然 , 跑的时候 , 也要记得 , 手臂的摆 , 就如正常的跑步是一样的 。
7、在跑步快结束的时候 , 记得 , 不能立刻停下来 , 而是需要慢慢地把速度调下来 , 并最终到慢走的状态 。记得 , 一定要用这样的顺序 , 否则你立刻停下来 , 会让你出现头晕的情况 。而且用这种过度的速度 , 也会让你的身体得到运动后的放松和肌肉松驰等 。