瘦人怎样才能长胖 可以怎么做长胖

【瘦人怎样才能长胖 可以怎么做长胖】

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1、高蛋白:比如瘦肉、鸡蛋、豆腐等 。
2、高维生素:主要是蔬菜水果,如果不爱吃,那就吃21金维他,每天2片,只吃一次 。
3、高热量:热量供应主要是碳水化合物,在日常饮食中占比例较大的碳水化合物就是米饭、面条等主食 。
4、适当的脂类食物:如果吃肥肉的话,可以适当吃一些,但不能多吃;如果不吃肥肉,建议你注意植物油的摄入 。脂肪是脂溶性维生素比如A、D、E摄入的前提,也是身体能量储备的重要方式 。