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1、运动首选游泳 。闷热天气中最好的运动非游泳莫属 。夏季室内游泳池的水温多在26℃左右，低于人体温度，室外可供游泳的水域温度会更低，这种水环境可以将身体的热量带走，让你在游完泳之后的两个小时内依然保持凉爽 。游泳有血管舒缩体操之称，对心脏非常有利 。它不会导致运动损伤，又可以放松身心，老少皆宜 。除了游泳，有氧运动中的慢跑和快走也是不错的选择 。可选择健身操、瑜伽等运动;老年人建议选择运动强度较低的运动项目，如打太极拳;如果想在家里做运动，则可以选用一些哑铃、拉力器等简单的器械进行力量练习 。
【初伏第一天怎么锻炼 初伏第一天锻炼方法】2、合理选择运动时间 。防止中暑，选对运动时间很重要 。室外运动至少要避开上午12点至下午4点这个时间段 。晨练的话需要等到太阳出来之后，否则空气中会带有过量的二氧化碳等污浊气体，最好选择在7点至8点这个时间段 。

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