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【平板支撑一次多长时间 平板支撑做多长时间才会有效果】平板支撑一次时间在15秒到120秒之间 。具体时间因人而异 ， 刚开始锻炼的人 ， 可以一次做两组 ， 每组持续15秒钟就可以了 。在适应了这个锻炼强度之后 ， 就可以一次做三组 ， 每组持续30秒 。如果平板支撑能做三到四组 ， 每次能持续1-2分钟 ， 那么训练肌肉的目的已经达到 。在做平板支撑的时候 ， 因为肌肉训练需要时间修复 ， 不宜天天高强度锻炼 。
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平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法 ， 这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条 ， 更重要的是 ， 它可以帮助维持肩胛骨的平衡 ， 让你的背部线条更迷人 。
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