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【高位下拉的标准动作女生 高位下拉的标准动作】1、先沉肩、后下拉 。在我们做高位下拉的过程中，要想让背部发力有感觉，首先要做到肩部下沉这个动作 。很多玩家只是在重复下拉这个动作，但是却没有做到沉肩 。沉肩，就是要我们的脖子伸出来，肩膀往下压 。具体操作的时候，有两种情况 。第一种情况是全程保持沉肩状态，这样做会更加安全 。建议新手在做高位下拉的时候采取全程沉肩状态，这样不仅能够提高背部收缩，而且还能防止肩部拉伤 。
2、双手握距越宽，手肘就越要朝外打开 。高位下拉的时候，有些人建议手肘超前，有些人建议手肘朝外打开，一般来说，这个并不固定，具体要看我们的双手握距 。窄距高位下拉针对我们的上背部厚度，在做的时候背部挤压感会更加强烈，窄距高位下拉可以更好雕刻背部线条，但是不太适合挑战重量 。
3、并不是拉得越低越好，太低会导致腰部代偿 。很多玩家在接触健身的时候，都往往认为动作幅度越大越好，其实并不是这样，动作幅度越大，涉及到的肌肉就会越多，有时候也会超出目标肌肉，造成一定代偿 。

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