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1、包括大量的流食 , 如水 , 果汁 , 运动饮料 , 汤及水分较多的水果和蔬菜(如 , 西红柿葡萄 , 橙子 , 西瓜 , 生菜和黄瓜) 。
2、包括碳水化合物含量丰富的食物 , 如面条 , 土豆 , 米饭 , 面包 , 水果 , 酸奶 。
3、包括适量的瘦肉 , 补充蛋白质 。
4、包括一些富含钾的食物 , 如土豆 , 香蕉 , 橘子 , 橙汁和葡萄干 。
【在长时间的体能训练中该吃什么 在长时间的体能训练中该吃什么药】5、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠 。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠 。
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