文章插图
1、包括大量的流食 ， 如水 ， 果汁 ， 运动饮料 ， 汤及水分较多的水果和蔬菜（如 ， 西红柿葡萄 ， 橙子 ， 西瓜 ， 生菜和黄瓜） 。
2、包括碳水化合物含量丰富的食物 ， 如面条 ， 土豆 ， 米饭 ， 面包 ， 水果 ， 酸奶 。
3、包括适量的瘦肉 ， 补充蛋白质 。
4、包括一些富含钾的食物 ， 如土豆 ， 香蕉 ， 橘子 ， 橙汁和葡萄干 。
【在长时间的体能训练中该吃什么 在长时间的体能训练中该吃什么药】5、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠 。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠 。

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