倒时差的好办法 倒时差的好办法是什么


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商务、旅游出国时差导致失眠怎么办?什么是时差失调呢?正常情况下,体内的生理时钟约24~25小时为一周期 。但迅速的时间变化破坏整个循环的规律性 。结果导致时差失调——疲倦、困顿、失眠、注意力不集中、烦躁,甚至出现下痢及食欲不振 。本文将为大家介绍介绍缓解时差失调的方法 。作息规律在启程前的数周或至少数天内,应保持规律的生活作息 。有些人没有任何工作压力,经常看电视或电影到深夜 。这些人比较容易有时差的麻烦 。应确定生物时钟正常运作 。
睡眠充足行前睡眠不足,将使时差问题更严重 。在距离出发日的倒数几天内,最好每天多睡15分钟 。
选择朝发夕至航班最佳的飞行计划是在晚上8~9点抵达目的地,随后吃点清淡的食物,在当地晚上11点就寝 。这方法使身体有机会适应时区的改变 。
假想据一航空公司的空中小姐说,当她休息时,她把自己当作—位乘客 。她拿个枕头,闭上眼睛,不是准备睡觉,而是假装自己不在飞机上;我开始做白日梦——想象快乐的事或为下周作计划 。
晒太阳【倒时差的好办法 倒时差的好办法是什么】 一抵达目的地后,尽可能出来晒太阳,这不是没有道理 。当阳光照在眼睛上,神经冲动传导物质将被释出,传递一个快速的讯息到大脑的特定区域 。结果,此特定区域再通知全身各部,开始进入清醒及兴奋的状态 。
晒太阳的时间也会影响生理时钟 。早上的阳光似乎会使生理时钟移到稍前的时间,而下午的阳光似乎会使生理时钟移到较后来的时刻 。
因此,随机向东飞时,应在抵达目的地后,在早晨出来阳太阳 。若是向西飞,应在下午出来晒太阳 。但这方法仅在不飞出六个时区内有效 。
运动如果每天慢跑,应在抵达目的地后,仍保持此习惯,这有助于振作精神、保持警觉状态,且让自己出来晒太阳 。