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【一个月减肥20斤的方法 一个月减肥20斤怎么做】1、一个月内体重下降20斤 ， 具体的方法是控制饮食加运动 。运动的最佳时间就是早上9点钟之前 ， 应该选择平缓的运动 ， 比如慢跑、游泳、做健身操、骑车等 ， 每天坚持锻炼一小时 。锻炼完以后多喝水 ， 最好是蜂蜜水且不要调得太浓 ， 每次喝300-500ml就可以 。
2、早餐可以吃两片的全麦面包 ， 一杯无糖的豆浆 ， 如果觉得不够 ， 还可以加一个鸡蛋 ， 这是比较经典的减肥餐 。面包一定是全麦 ， 不能吃其他的面包 ， 因为添加成分比较多 。
3、两餐中间可以适当加点水果 ， 午餐吃水煮菜 ， 可以稍微加点盐调味 ， 不能吃得太辣 。如果不到11点就饿了 ， 可以加水果、西红柿或者黄瓜之类 。
4、晚上也主要是吃蔬菜为主 ， 睡觉前可以加一袋牛奶 。

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