饭后五分钟瘦腿方法 几分钟瘦腿方法


饭后五分钟瘦腿方法 几分钟瘦腿方法

文章插图
1、首先,背对着墙壁,双脚平贴于地面上,后脚跟并拢,让整个腿部、下半身紧紧贴于墙壁上 。
2、接下来先弯腰60度,让腰部以上的上半身稍稍离开墙面 。
3、用力吸气收小腹或是用手按着小腹,接着再慢慢地将整个上半身,从脊椎、臀部、腰部到肩膀,最后是后脑勺,全部平贴在墙面,臀部要夹紧,肩膀和双手要放松 。
4、接下来,保持这个姿势不变,15分钟后(初学者尽量坚持5分钟以上),才能休息和放松 。
【饭后五分钟瘦腿方法 几分钟瘦腿方法】5、保持长时间的站立后,结束时会感觉身体僵硬,此时可以散步5分钟,活动活动筋骨,防止受伤 。