【如何进行有氧耐力跑 长距离跑锻炼有氧耐力的常用方法】

文章插图
1、持续负荷法 ， 持续负荷法是发展有氧耐力地主要方法 。持续负荷法根据速度是否变化又分为匀速训练和变速训练两种 。采用持续负荷法训练时 ， 每次负荷时间不少于30分钟 。对又一定训练水平地运动员负荷时间可以达60～120分钟 。练习强度可以通过测定心率等方法计算 ， 心率可控制在每分钟150～170次 。
2、重复训练法 ， 重复训练法在发展有氧耐力的同时 ， 还能发展专项或比赛耐力 。练习距离可长于或短于比赛距离 。负荷强度比间歇训练法大 。每次训练应等完全恢复以后 ， 再重复进行 。较长时间的重复训练对有氧耐力要求很高 ， 因为重复训练的速度非常接近比赛时的速度 。
3、高原训练法 ， 运动训练方法之一 。自1968年第19届奥运会赛址设在海拔高度为2240米的墨西哥城之后 。高原训练法引起世界体育界的重视 。

• 春节无聊可以怎么玩 如何度过无聊的春节
• 如何做室内杀菌消毒剂 如何做室内杀菌消毒
• 蓝牙如何传输文件到电脑 蓝牙如何传输文件
• 微信聊天视频被删除如何恢复 微信聊天视频被删除如何恢复华为手机
• 怎么才能删除微信朋友圈的记录 如何删除微信朋友圈记录不留痕迹
• 如何设置微信开机自启动 微信怎么设置开机自启动
• 大众点评怎么取消匿名点评 大众点评如何设置匿名
• 水煮鸡蛋如何做 煮鸡蛋的方法
• 冬天怎样做耐寒训练 如何做耐寒训练
• 镜子清洁方法 镜子如何进行清洁？