文章插图
1、提速不着急调整坡度慢慢来 。跑步机上跑步要慢慢加速，最好从3开始，逐渐半速增加，让身体有一个适应速度变化的过程，达到最佳状态 。坡度也要从0度慢慢往上加 。
2、跑步时间控制在30分钟左右 。一般来说，三十分钟左右的跑步时间已经能达到足够的运动效果，最好先用慢速做热身5分钟，然后用快速正式跑20分钟，最后再用5分钟放松整理，这么一些列跑步下来，身体的活动量已经足够 。
3、不要往下看 。在跑步机上跑步切记不要看脚下，看脚下跑步容易让自己跑的非常累，感觉已经跑了很远了，也容易跑乱自己的步伐，使自己产生危险 。
【跑步机跑步注意事项 跑步机跑步注意什么】4、快结束时要慢慢减速 。在快结束时，跑步要慢慢减速，不要一下按停止，立刻停止运动的状态，对自己的膝关节和脚踝关节的损伤非常大，要慢慢缓冲，从慢跑到走，最后停止 。

• 仙人球的养殖方法和注意事项有哪些 仙人球如何养殖
• 盆栽平安树的养殖方法和注意事项有哪些 盆栽平安树怎么养殖
• 长寿花的养殖方法和注意事项有哪些 长寿花如何养殖
• 栀子花的养殖方法和注意事项有哪些 栀子花怎么养
• 打耳洞之注意事项 打耳洞要注意什么
• 与朋友相处时应该注意些什么 与朋友相处时的注意事项
• 国内旅游有哪些注意事项 国内旅游有什么注意事项
• 暖气片使用方法和技巧是什么 暖气片正确使用方法及注意事项
• 冬季叶插多肉方法和注意事项 冬季叶插技巧
• 制作果蔬汁有哪些注意事项和细节 制作果蔬汁有哪些注意事项