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1、仰卧卷腹：在运动的过程中要感觉是腹部在发力，而不是肩在发力 。采取仰卧位，手放在头两侧，脖子放松，下巴自然向上不要向内含 。颈胸椎段离开地面，腰椎段贴于地面，并用力向地面压 。最后仰卧起坐式的往返运动即可 。
【如何快速减肥肚子 怎么样快速减掉大肚腩】2、俯撑收腿跳：首先用手支撑身体，身体放在肩下的位置，尽量保持我们脚在蹬出去的时候，腰千万不可以塌，一定要保持腹部适当收紧，背部打直 。最后收腿、跳，往返运动即可 。
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