最佳午睡方法 午睡的注意事项


最佳午睡方法 午睡的注意事项

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【最佳午睡方法 午睡的注意事项】1、睡姿应取头高脚低、右侧卧位 。这样可以减少心脏压力,防止打鼾 。需注意的是,坐位及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状 。有的人用手当枕头,伏在桌上午休,这样会使眼球受压,久而久之易诱发眼疾 。另外,伏卧桌上会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛 。
2、午餐后不宜立即躺下午睡 。午餐后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足 。一般应食后休息十几分钟再午睡 。
3、睡前不吃油腻食物,不吃得太饱 。油腻食物会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担 。
4、午睡时应避免受较强的外界刺激 。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒或生其他疾病,也应注意免受风寒 。
5、醒后轻度活动 。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度 。不要马上从事复杂和危险的工作,因初醒时常使人产生恍惚感 。