卷腹只靠腹部发力技巧 卷腹如何用腹部发力


卷腹只靠腹部发力技巧 卷腹如何用腹部发力

文章插图
1、左右摸脚 , 身体仰卧 , 双腿弯曲 , 双脚踩在地上 , 上背部离开地面 , 下背靠近地面 , 脖子稍微抬起并保持固定 , 双手放在臀部两侧 , 核心收紧 , 交替向两侧弯曲 , 同时 , 手在同一侧接触脚踝时始终保持腹部紧绷 , 下背部不得离开地面 。
2、仰卧交替抬腿 , 仰卧 , 双手放在脑后帮助固定头部 , 肩膀离开地面 , 下背部接触地面 , 双腿抬起 , 腹部收紧 。当你的双腿与地面成大约30度的角度时上下摆动时 , 感受动作过程中腹部的发力 , 注意双脚下落时 , 脚跟不要着地 。
【卷腹只靠腹部发力技巧 卷腹如何用腹部发力】3、摸脚 , 仰卧 , 双腿伸直并拢 , 双臂上举到地面 , 颈部收缩 , 用腹部发力起身 , 让你的肩膀和上背部离地 , 下背贴紧地面 , 手臂随着触摸双脚脚尖的动作而移动 , 到达顶点后稍微停顿再还原 。
4、单脚对角两头起 , 双臂侧向张开 , 双腿伸直 , 颈部保持不动 , 腹部发力起身 , 同时向上抬起一侧肩膀和对角腿部 , 转动上半身 , 对角手脚相碰 , 身体免疫抬起的部位 , 尽量把它固定好 , 当在动作的顶点稍微停留后还原换边重复刚才的动作 , 起身时呼气 , 还原时吸气 。