文章插图
1、顺式呼吸 。就是在吸气时把腹部鼓起 ， 呼气时把腹部收缩回 。
2、逆式呼吸法 ， 就是反过来 ， 吸气时将腹部收缩呼气时再把腹部鼓起 。
3、做腹式呼吸要注意以下几点：
（1）呼气要长而缓慢 。
（2）用鼻呼吸而不用口 。
（3）一呼一吸掌握在十五秒左右 ， 即深吸气 ， 鼓起肚子三到五秒 ， 屏息一秒 ， 然后缓慢呼气 ， 回缩肚子三到五秒 ， 屏息一秒 。
【腹式呼吸法怎么做 腹式呼吸法怎么做,腹式呼吸的正确方法】（4）每次五到十五分钟做三十分钟最好 。第五 ， 身体好的人屏息时间可延长 ， 呼吸节律尽量放慢加深 。身体差的人可以不屏气 ， 但气要吸足 ， 每次练一到两次坐式 ， 卧式 ， 走式 ， 跑式皆可 ， 练到微热 ， 流汗即可 。腹部尽量做到鼓起缩回五十到一百次 ， 呼吸过程中如有口津溢出可徐徐下咽 。

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