文章插图
【提高睡眠质量的小窍门 3种方法来提高睡眠质量】1、培养规律的作息
每天同一时间睡觉和醒来 。改变睡眠习惯 ， 让自己每天同一时间入睡和醒来 ， 周末也不例外 。最好弄清楚你需要几点起床上班或上学 ， 然后倒过来计算什么时候入睡可以保证充足的睡眠 。这样就能得出入睡和醒来的时间 。
2、周末不要补觉 。这会破坏作息时间 ， 使你更难提高睡眠质量 。周末也要严格遵守工作日的睡眠时间表 ， 你会发现自己的精神慢慢变好 。
3、保证充足的睡眠 。每个年龄段所需的睡眠时间都不同 。大多数成人每晚需要睡7-9小时 ， 青少年每晚需要睡8-11小时 。儿童每晚应该睡足10-13小时 。

• 睡前吃什么有助于睡眠 睡前吃什么有助于睡眠效果好
• 睡眠最快的按摩方法 还有什么帮助睡眠的办法
• 怎样提高我的社交技巧 有什么提升的办法
• 提高沟通交流技巧 如何提高你的沟通技巧
• 自我情绪控制能力如何做 如何提高对自己情绪的控制力
• 标准的睡觉方法 什么是标准的睡眠姿势?
• 提高自信的十个方法 提高自信的十个方法英文版
• 快手怎么查自己的权重 快手怎么查自己的权重快手怎样提高
• 动态评分如何提高 动态评分怎么提高
• 如何提高反应能力和应变能力 如何锻炼自己的反应能力和应变能力