【如何跑步坚持久且不累 怎样跑步不累又可以持久】

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1、要使跑步又快又不累 ， 就要注意跑步的姿势 ， 好的姿势可以减轻运动劳累 ， 可以提高体能利用频率 。注意在跑步过程中 ， 手不要在身体周围大幅度摆动 ， 手不要抬太高 ， 确保手与脚向前运动 ， 这样可以节约体能 。
2、落脚方式 ， 一般人跑步时前脚不是脚掌先落地就是脚跟先着地 ， 这两种方法各有好处 ， 脚掌着地 ， 有缓冲作用 ， 可以减轻关节负担；脚跟着地比较自然 ， 符合人体自然的习惯 。注意 ， 在跑步时保持脚尖上翘 ， 并用中间的脚弓落地可以 ， 这样的姿势最有效 。
3、在跑步过程中要保持身体中正 ， 不要塌肩 ， 不要翘臀 ， 也不要前倾 ， 双肩要外展 ， 向后扩肩 ， 这样才有利于提高肺活量 ， 使呼吸顺畅 。保持双手微微弯曲 ， 不要紧握拳头 ， 要是拳头放松 。
4、不管是加速还是变速跑动 ， 都要做到身体姿势正确 。在加速跑步的时候 ， 身体会有点紧张 ， 但是仍然要保持身体中正 ， 尽量放松 。在冲刺的阶段 ， 手的摆动位置会有所提高 ， 膝盖也会提高 ， 这时候迈步频率增高 ， 向前速度加快 。

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