如何跑步坚持久且不累 怎样跑步不累又可以持久

【如何跑步坚持久且不累 怎样跑步不累又可以持久】

如何跑步坚持久且不累 怎样跑步不累又可以持久

文章插图
1、要使跑步又快又不累 , 就要注意跑步的姿势 , 好的姿势可以减轻运动劳累 , 可以提高体能利用频率 。注意在跑步过程中 , 手不要在身体周围大幅度摆动 , 手不要抬太高 , 确保手与脚向前运动 , 这样可以节约体能 。
2、落脚方式 , 一般人跑步时前脚不是脚掌先落地就是脚跟先着地 , 这两种方法各有好处 , 脚掌着地 , 有缓冲作用 , 可以减轻关节负担;脚跟着地比较自然 , 符合人体自然的习惯 。注意 , 在跑步时保持脚尖上翘 , 并用中间的脚弓落地可以 , 这样的姿势最有效 。
3、在跑步过程中要保持身体中正 , 不要塌肩 , 不要翘臀 , 也不要前倾 , 双肩要外展 , 向后扩肩 , 这样才有利于提高肺活量 , 使呼吸顺畅 。保持双手微微弯曲 , 不要紧握拳头 , 要是拳头放松 。
4、不管是加速还是变速跑动 , 都要做到身体姿势正确 。在加速跑步的时候 , 身体会有点紧张 , 但是仍然要保持身体中正 , 尽量放松 。在冲刺的阶段 , 手的摆动位置会有所提高 , 膝盖也会提高 , 这时候迈步频率增高 , 向前速度加快 。