耐力跑训练方法 耐力跑训练方法介绍


耐力跑训练方法 耐力跑训练方法介绍

文章插图
1、个人设定定时跑、定距跑练习 , 如定时跑:3分钟、5分钟、6分钟;定距跑:600米、800米、1000米、1200米 (女生);800米、1000米、1500米、2000米 (男生) 。练习后测量心率 , 跑步结束时心率、跑后3分钟心率状况 。在教师指导下评价身心感受 , 个人设定的目标是否合理 。正确评价个人身心潜能 , 确立新的锻炼目标 。
【耐力跑训练方法 耐力跑训练方法介绍】2、选择大肌肉群参与活动的周期性、长时间有氧代谢为主的活动 , 如耐久跑、游泳、骑自行车等;耐久跑要有一定的强度 , 一般心率在130~150次/分;每周锻炼3~5次;锻炼持续时间15~20分钟;锻炼要有准备活动和整理活动;尽量不在水泥地和沥青路面上练习 , 确保身体安全 。