怎么锻炼才能开胯？

热门回答：
开胯方法对了其实也简单。而且不论年龄男女都可以开胯。
瑜伽中就有很多开胯的体式。只要坚持练习。千年老胯。万年老胯都可以打开。
推荐一组开胯的瑜伽练习序列。跟着练吧。
1、站立前屈。下图。

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山式站立。
吸气。延伸脊柱。双手向上举过头顶。
呼气。手臂带动身体。以髋为折点向前向下折叠
保持3到5组呼吸。
每次吸气时延伸脊柱。呼气时加强前屈

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在站立前屈的基础上。
撤左脚向后一大步。膝盖点地。脚背贴地
右膝盖弯曲。小腿垂直地面。大腿平行地面。
双手放在前大腿上。或者双手放于前腿脚踝两侧地面
保持3到5组呼吸后换边
每次吸气时延伸脊柱。呼气时沉髋向下。

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在骑马式的基础上。
移双手到前脚内侧。手掌撑地或者手肘落地。
保持1分钟后换边
每次吸气时延伸脊柱。呼气时沉髋向下

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站立。双脚分开与肩同宽。脚掌微向外撇开
吸气延伸脊柱。呼气下蹲。
吸气双手胸前合十。手肘抵于双膝盖内侧。
呼气手肘膝盖互推。
保持3到五组呼吸。

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四角板凳进入。双膝平行向两侧打开。直到大腿和腰身成90度。大腿和小腿成90度。
吸气延伸脊柱。呼气身体前屈。
保持3到5分钟。

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俯卧垫子上
曲左膝。左小腿横放在身体前侧。
右腿伸直。脚背帖地
吸气延伸脊柱。呼气身体前屈
保持3到5分钟换边

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仰卧垫子上。曲右膝。右大腿倒向身体左侧
左手臂体侧平放。手背帖地
吸气延伸脊柱。呼气眼睛看向左手的方向
保持3到5组呼吸后换边。

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挺尸式休息
放松全身。
补充：所有体式在自已能力范围内完成就是完美。开胯必须循序渐进的练习。听从身体的声音。不强求不攀比。不强搬硬拉。
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其他观点：
我们都知道。在练习瑜伽的时候。需要我们付出特别多的汗水才能够让我们变得像“白雪公主”般的美丽。比如。我们在练习“一字马式”的时候。如果你不能够将双腿前后用力分开。不去用力开胯。估计你永远都学不会如何去开胯。也学不会“一字马式” 。如果你想让你的双腿瘦下来。我们就必须要学会如何开胯。如何坚持开胯。这样我们的双腿、甚至我们的身体才能够变瘦的呢。

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坐立抓脚趾平衡
很多时候。当我们练习瑜伽时遇到一个特别难的体式的时候。我们应该如何处理？应该怎么办呢？首先。我们应该在心里有一个良好的心理状态。在心底告诉我们自己。一定要坚持下去。不然一切都等于白白练习。

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船式变式
“船式”这个体式的变式体式有很多。现在我们就来练习一下这个体式的一个变式版本。
Step1：首先。我们要将腰部关节弯曲。也就是坐立在地面上。
Step2：之后双腿绷直。向上抬起。同时。上身也要前倾。
Step3：双臂伸出。伸向双脚脚腕处。并且是反向触及。

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站立体前屈式
当然了。也有很多小姐姐问小伴。为什么我在练习瑜伽的时候。感觉身体越练越没有力气啊？到最后。连走路的力气都没有了。其实。出现这一状况的原因只有一个。那就是你停了一段时间才开始练习的瑜伽。而且。练习的力度特别大。身体吃不消所出现的状况。

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对于经常练习瑜伽的小姐姐来说。开胯并没有很难。如果你感觉很难。只能够说明你付出的不够多。你要相信自己。只有你付出的越多。得到的也会越多的。
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其他观点：
在瑜伽课上。我经常会听见有人感慨和抱怨：哎呦呦。如何打开我的“千年老胯”啊！这千年老胯的打开。不是一朝一夕的事。需要一个循序渐进的过程！

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开胯。从字面意思就可以理解。就是把胯打开。使胯借助胯根的肌腱和韧带能够拉伸和回弹。开胯是武术、舞蹈和很多体育锻炼中起到决定性作用的一个环节。

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瑜伽运动以舒缓为主。在练习瑜伽过程中的开胯当然也比较舒缓柔和。瑜伽中的开胯讲究循序渐进、达到极限保持。并不是像有些视频中练习开胯那样让人声嘶力竭、痛苦不堪。当然也不是轻轻松松的哟。需要坚持和忍耐这个过程！
在诸多瑜伽体式中。对开胯比较有效果的体式以青蛙趴、新月式、束角式、神猴式等等。在这些体式中。我们重点说一下青蛙趴这个体式。这是一个比较典型的、简单易学的、在家就可以练习的。同时效果也是最好的开胯体式。
·青蛙趴·
所谓“青蛙趴” 。就是像青蛙一样趴着。体式要领是。像青蛙那样趴在地上。把膝盖慢慢向两边打开。大腿和屁股成90度。大腿和小腿成90度。收紧腹部。身体不要趴到地上。手要撑地。把重力放在臀部。收紧腹部核心。缓慢呼吸。贴地。胯放松。直到胯根贴向地面达到自己的极限。也就是趴的时候能感到腹股沟处的压力。

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值得特别注意的是。体式过程中不能全身放松。收紧腹部。卷尾骨不能塌腰。把重心放在臀部。使臀部因重力下沉。直至胯根。压伸腹股沟。
无论是哪种练习开胯的体式。在练习的过程中。不能盲目压胯。急于求成。不要勉强身体。要倾听自己身体的声音。觉知自我。达到自己的极限不要超过自己的极限即可。要相信自己。只要坚持练习。千年老胯总会有打开的那一天。

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