怎样才是改善骨盆前倾的正确坐姿、走姿和睡姿呢?

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针对身体体态的问题 。原因有两种:
第一种可能原因是不会;
第二种可能原因是不能;
大多数情况是这两种原因交叉伴随的 。
题主能够提出这个问题 。说明已经意识到了骨盆的正位问题 。如果已经知道了什么位置是骨盆的正确位置 。但就是做不到 。那么就属于后者 。也就是肌肉力量不足 。比如腹肌;或者某些肌肉过紧 。比如髂腰肌 。
而大部分生活中看到的骨盆前倾是人们没有意识到 。也就是第一类“不会”的范畴 。根本就没有意识到骨盆错误姿势 。可能是因为腰痛了才寻求原因 。这类的人一旦体态矫正了 。知道了怎么做是正确的 。腰痛很快就会得到缓解 。
回到正题 。矫正骨盆前倾的训练逻辑是:
(1)增强腹部力量:腹直肌和腹横肌力量的增强 。
训练动作:卷腹 。举腿 。平板支撑(确保骨盆中立位前提)

怎样才是改善骨盆前倾的正确坐姿、走姿和睡姿呢?

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(2)释放造成骨盆前倾的肌肉张力 。如髂腰肌
训练动作:弓步伸展 。瑜伽新月式等
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(3)缓解由骨盆前倾造成的肌肉紧张 。如下背部的肌肉紧张 。
泡沫轴下背部滚动 。缓解张力 。
【怎样才是改善骨盆前倾的正确坐姿、走姿和睡姿呢?】
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