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1、补充富含钙和铁的食物 。人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关 。如钙在人体内含量的多少 ， 可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因 ， 常表现为产热量少、体温低等 。因此 ， 补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力 。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等;含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等 。
【冬天不怕冷的好办法 冬天不怕冷的好方法】2、多主食及适量温热食物 。首先多吃主食 ， 适当选择产热高和温热性的食物 ， 主要有狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、虾仁、桂圆、红枣等 ， 这些食物中富含蛋白质及脂肪 ， 产热量多 ， 对于素体虚寒、阳气不足者尤其有益 。
3、多水果及适量护阴食物 。为使“阴平阳秘” ， 防治上火 ， 冬季还宜配食鳖、龟、鸭、鹅、藕、木耳等护阴之品 ， 尤其是一些体弱多病、精气亏损的中老年人 ， 以求阴阳平衡 。另外 ， 每天还应补充水果 ， 多吃柚子、苹果等生津类水果 ， 对抵御冬季干燥有好处 。
4、多吃蔬菜及增加维生素A 。再者要保证维生素的供给 ， 特别增加摄入维生素A和维生素C ， 可增强耐寒能力和对寒冷的适应力 ， 并对血管具有良好的保护作用 。其中维生素C ， 主要来自新鲜水果和蔬菜 ， 维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等 。

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