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1. 食物多样、谷类为主 , 保证能量供应;
2. 多摄入蔬菜、水果 , 豆类 , 做到餐餐有蔬菜 , 天天吃水果 。多选深色蔬果 , 不以果汁代替鲜果;
【疫情期间怎么吃饭安全 疫情期怎么吃安全】3. 摄入适量的鱼、肉、蛋、奶等优质蛋白质类食物 , 少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品 , 坚决不吃野生动物;
4. 减油、减盐、减糖 , 清淡饮食 , 少吃高盐和油炸食品 。大家都知道油炸的温度特别高 , 它不仅会产生一些有害物质 , 还会导致脂肪摄入超量 , 体重升高 , 偶尔吃一次还可以 , 但不能经常吃;
5. 吃动两平衡 , 在家也要活动 , 不能葛优躺 。减少久坐时间 , 每小时起来站一站 , 动一动;
6. 足量饮水 , 水的摄入量太少 , 可能导致免疫力低下 。提 醒大家注意不要感到口渴的时候再喝水 。正确的做法是成年人每天7-8杯(1500-1700毫升)白开水或淡茶水 , 不喝或少喝含糖饮料 。
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