【男生长个子最佳方法 男生长个子最佳方法推荐】
文章插图
1、弯腰拉伸
要保持上半身直立 ， 然后分别向右手侧或左手侧做弯曲动作 ， 保持适当幅度和频率 ， 每组1-2分钟 ， 每天三组 。
2、睡前饮食
骨骼的生长离不开钙 ， 因此睡前喝些高钙奶 ， 能帮助骨骼生长 ， 若是富含维生素D3的高钙低脂奶 ， 更能帮助钙的吸收 。
喝牛奶补充钙
3、拉伸双腿
双腿拉伸运动 ， 身体平躺 ， 双腿在空中反复弯曲伸直 ， 每组10次 ， 每天三组 ， 坚持二个月时间 。
4、牵引式跳跃
双脚并拢 ， 双手合十并举过头顶 ， 然后身体保持直立向上跳跃 ， 每组15次 ， 每天三组 。
5、常规运动
篮球、排球、足球等常见运动能有效刺激骨骼的生长发育 ， 但是运动时间不宜过长过频 ， 相反会伤害骨骼 。
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