文章插图
1、下蹲运动的基本方法及要点开始姿势：两腿分开 ， 略比肩宽 ， 自然地站立 。脚尖的方向基本是倒八字形 ， 以脚的第二趾的方向为准 。下蹲时 ， 膝盖的方向要在第二趾的延长线上 ， 这样做起来比较自然而不吃力 。
2、下蹲的姿势：正确的姿势应该是从动作一开始直到动作结束 ， 头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态 ， 臀部要向身后撅起 。
【下蹲运动正确方法 下蹲运动正确方法图解】3、结尾姿势：膝盖弯曲 ， 直到大腿与地而平行为止 。在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉 。向上站起时的姿势：向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面 。
4、下蹲时的速度：1次下蹲的速度（时间）大致标准是5秒钟1次 。到了蹲的姿势时 ， 有意放慢速度更好 。
5、下蹲时的呼吸方法：一边下蹲 ， 一边吸气；一边站起来 ， 一边呼气 。

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