蛙游踩水 蛙式踩水下沉怎么办

【蛙游踩水 蛙式踩水下沉怎么办】

蛙游踩水 蛙式踩水下沉怎么办

文章插图
1、注意头部动作:头部保持在水面上,正常呼吸即可,不要过度紧张,使颈部肌肉保持放松 。
2、注意手部动作:手部,绝对不要上下拍水,是胳膊自然张开,做拨水的动作,往内拨水的时候手心朝内,向外的时候手心朝外,但是不要把你的手立起来,稍微有点角度就好(大概倾斜45度),拨水幅度,也不要太大,10~20cm即可 。
3、注意腿部动作:身体呢略微向前倾斜,臀部稍微撅起来一点 。踩水的腿部动作几乎和蛙泳腿一样,只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小 。保持大腿不动,将双脚提至两侧,再将它们放下 。这种方法也被称为“窄蹬腿” 。开始时将双腿垂直并拢,接着小腿向外展至身体的两侧,再迅速回收到起始动作,就是“蛙式”的动作要领 。注意臂、腿、呼吸配合 。臂腿的动作配合要连贯、协调,一般是两腿做蹬夹水时,两臂向外做推水的动作,收腿时,则向内拨水 。
4、呼吸要跟随臂腿自然进行 。蹬夹水(臂向外)时吸气;收腿(臂向内)时呼气 。可以一个动作一次呼吸,也可以几个动作做一次呼吸 。