1、休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环 ， 能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常 。
2、牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解 ， 有助于痉挛肌肉的恢复 。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟 ， 然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛 。
【剧烈运动后肌肉酸痛怎么办 手臂剧烈运动后肌肉酸痛怎么办】3、对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解 。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅 。

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