1、要做到一次做50个或者100个引体向上 ， 需要锻炼手臂肌肉和掌握引体向上的技巧 。
2、第一阶段：1-2周 。运用双手对握或反握的引体向上做满50个 ， 不限组数；杠铃划船4组12个；一周训练一次 。握力器每天左右手各2000下 。
3、第二阶段：3-6周 。运用双手正握，较窄握距的方法做满50个引体向上，不限组数；杠铃划船4组12个；一周训练一次 。握力器每天左右手各2000下 。一般在第4-5周就可以做起一个了 。
【50个引体向上训练方法 引体向上30个训练方法】4、第三阶段：7-8周 。运用正常姿势做满50个引体向上，不限组数；杠铃划船4组12个；一周训练一次 。握力器每天左右手各2000下 。一般八周后训练可以获得标准姿势3个的能力 。

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